cwiczenia na nogi

[...] mleka, wolowiny, ryb, jesli ww to ryz, makaron bez chleba. warzywa i owoce staram sie ale chyba za malo. tluszcz roslinny. jesli potrzeba opisze dokladnie jak dzien wyglada. cwiczenia: codziennie (poza weekendami)fitness training godzine, mysle ze to typowy low impact aerobic, codziennie poza czwartkiem, wtedy thai bo, super, wyciska ze mnie [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy w góre 12-10-8 Prosiłbym o podanie mi dobrych ćwiczen żeby skrócić czas bo np. w środę ćwiczę ponad 2 a nawet 3 godziny i żeby były to takie cwiczenia w których nie ćwicze mieśni które 2 dni wcześniej już ćwiczyłem i i nie szkodzę regenerowaniu się mięśni . I każdą uwage albo radę chetnie wezmę sobie do serca. Z [...]

Witam , proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, czy są dobrze partie połączone i czy odpowiednie ćwiczenia. I mam takie pytanie bo planuje biegać tak 2-3 razy w tygodniu i czy można np. biegać po treningu na siłowni czy lepiej w dni nie treningowe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]

1.skonczylem robic HST i zaczalem robic masowy trening 4 dni w tygodniu robie tak: poniedzialek klata 12 seri x 8-10 powtorzen (3 rozne cwiczenia) wtorek plecy 12 seri po 8-10 powtorzen (3 rozne cwiczenia) sroda bary i biceps po 12 seri kazde czwartek triceps i nogi po 12 seri kazde piatek,sobota,niedziela wolne. i tu mam pytanie na HST poszlo [...]

Obecnie ćwiczę już od jakiegoś czasu treningiem FBW 3x w tygodniu, który chciałbym zamienić na 4 dniowego splita. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wprowadzenie poprawek. Wszystkie ćwiczenia planuję wykonywać w trzech seriach, a jeśli chodzi o obciążenie to tyle ile ciało pozwoli ;) 1. Klatka, triceps, przedramię 2. Nogi, brzuch [...]

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu jakoś sensownie planu treningowego. Staż około 4 miesięcy bez przerwy + wcześniej jakiś czas z przerwami. ( duża roznica pomiędzy prawym a lewym bicepsem oraz prawa a lewą stroną klatki - prawy biceps i lewa strona większa) - staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie z odpowiednim ciężarem. Co [...]

[...] biednym i nie profesjonalnym jezyku nie wiem jak to Wam wytlumaczyc!za duzy gamon ze mnie! moj powyzszy plan jest napisany jezykiem prostym(mam nadzieje ze zczaicie o jakie cwiczenia mi chodzi)poniewaz nie znam fachowych nazw tych cwiczen!!!! :/ ten plan ulozylem sobie sam i nawet sa tego jakies efekty(100 wycisne co dla mnie to juz sporo jak [...]

Witam wszystkich, Jestem nowym użytkownikiem waszego forum. Zarejestrowałam się dlatego, że potrzebuję pomocy fachowców, a ich tutaj z pewnością nie brakuje. Otóż ponad rok temu rozpoczęłam odchudzanie. Wtedy ważyłam 70kg przy wzroście 178. ''Znawca'' z mojego miasta polecił mi Venom hiperdrive 3.0 oraz ułożył dietę. Zapisałam się także na [...]

Witam :) Grałem do nie dawna w piłkę jednak kontuzja mi to nie umożliwiła. I zaczełem powoli przerzucać się na siłkę ;)Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 70 kg . Teraz doszło 7 kg ;) Niestety przyznaje bez bicia nie jest to samo mięsko. Tłuszczyku też sie troszeczkę odłożyło. Moim priorytetem jest klatka ;) Ponieważ staram się ją katować ( [...]

[...] jajek, twarogu - ale nie stosuje diety jakiejs specjalnej. Na czym waszym zdaniem powinienem sie teraz skupic i na co mam zwrocic uwage ? Czy mam zmienic trening, jakies cwiczenia ? pozdrawiam S Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogolny rozwoj, masa z rzezba Staż treningowy na słowni: okolo pol roku [...]

[...] 10-15cm. Trzymaj plecy plasko. Zginanie ich w luk powoduje naprezenia w odcinku ledzwiowym i oslabia prace brzucha. Miesnie brzucha musza byc napiete przez caly czas trwania cwiczenia. Podczas unoszenia licz powoli do 8 i takim samym tempie opuszczaj plecy. Nie rozluzniaj brzucha przed kolejnym powtorzeniem. Zrob 3 serie po 10-15 brzuszkow. [...]

Witam, skomponowałem sobie trening w oparciu o stronke kulturystyka.pl i prosze fachowcow o jakies uwagi, poprawki:) oraz napisanie ile wykonywac seri danego cwiczenia i po ile mniej wiecej powtorzen:) TRENING: Pn Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): nachwyt szeroko? 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): podchwyt wąsko? [...]

[...] Co myslicie o tym FBW?planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu. I tylko jedno pytanie mnie nurtuje jak mam gdzies 3 serie to jak z progresja? np. 12p/8p/6p a jak mam 1 serie cwiczenia to ile powtorzen sobie dobrac? Z gory dzieki za wszelkie wskazowki:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie hantla 1s Barki: - [...]

[...] Jest to moj pierwszy HST i dlatego nie wiem czy jest dobrze ulozony...chcialbym zebyscie przejrzeli ten plan i powiedzieli co trzeba w nim zmienic (wypowiedzcie sie czy cwiczenia sa dobrze dobrane oraz ilosc serii ) NOGI przysiady ze sztanga 2x(ze zmiana co trening na MC) wspiecia na palce siedzac ze sztanga na kolanach 1x KLATA wyciskanie [...]

Witam serdecznie! Planuję teraz drugi cykl na cp i szukałem dobrego treningu. W końcu zdecydowałem się sciągnać plan saiba :P Moim celem jest mała redukcja. Czy mogę do tego planu dorzucić A6W, bedzie to dobre czy lepiej jakieś inne ćwiczenia? plan: Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na [...]

Witam. Przedwczoraj bylem na treningu i robilem nogi. Usiadlem na identycznej maszynie jak do cwiczenia 13.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE z Atlasu Cwiczen. Trener pol-idiota "otworzyl" ta maszyne jednym szarpnieciem, no i zabolalo mnie w okolicy jajek. Tzn po ich lewej i prawej stronie. Ale zaczalem i dokonczylem cwiczenie, bo bol byl w sumie [...]

Czesc :-) Mam 18 lat 170cm wzrostu wage 65,5 kg ostatnio ważyłem się dzisiaj rano więc aktualne. Na siłownie chodzę 6 tydzień(pół roku wcześniej trenowałem u kolegi pare miesięcy ale tego nie liczę,trochę tylko wyrobiłem mięśnie ale nieznacznie),treningi 3 razy w tygodniu wg tego planu : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] czw: klata+barki+tric pt: nogi+plecy+bic / + brzuch ... 5powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch itd. Czyli bardziej split 2x/tydz. z zastosowaniem 15-10-5 Bedzie git? Jedno cwiczenie to 4-5 serii - progresja od ~50% ciezaru roboczego do nieudanej serii. 3 serie na duze partie, 2 na male w tygodniu, cwiczenia umiem polapac sam.

I. Trening z ciężarkami Barki: Podnoszenie i wyciskanie 8-10 powtórzeń Ćwiczenia boczne z hantlami 8-10 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na leżąco 8-10 powtórzeń Latające hantle 8-10 powtórzeń Plecy: Podciąganie się 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w skłonie 8-10 powtórzeń Ramiona: Zginanie rąk ze [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 +szrugsy 12 10 8 6 nogi: przysiady 12 10 8 6 nie wiem, jak to nazwac - siadam na maszynie do cwiczenia 4glowych, prostuje jedna noge i b.malym ciezarem wykonuje niewielkie ruchy utrzymujac stale napeicie miesnia 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 wznosy [...]